???? Простые и сложные углеводы в чем разница и список продуктов ✅ Советы от Андрея Лопеса 10.02.25

???? Простые и сложные углеводы в чем разница и список продуктов ✅ Советы от Андрея Лопеса 10.02.25

Еще больше полезных видео в моем канале ТГ - Наберите в поиске название канала - LopesFit (или Андрей Лопес) : Вступайте https://t.me/lopesfit
И сообществе ВК - Наберите в поиске название сообщества - Знаю и делаю : Вступайте https://vk.com/know_and_do

???????? Что такое углеводы и чем отличаются простые и сложные углеводы?

Углеводы – это основной источник энергии ⚡ для организма. Они необходимы для работы мозга ????, мышц ???? и всех внутренних органов. Однако не все углеводы одинаково полезны. Они делятся на простые и сложные, и именно от их выбора зависит, будете ли вы энергичными и сытыми или столкнетесь с постоянными скачками сахара в крови и чувством голода.

Простые углеводы: быстрый источник энергии ????

Простые углеводы – это быстрые сахара, которые практически мгновенно усваиваются организмом, вызывая резкий скачок уровня глюкозы в крови. Это может привести к быстрой усталости, чувству голода и накоплению жировых запасов при избытке калорий.

Примеры простых углеводов:

Сахар (белый, коричневый) ????
Мед ????
Конфеты, шоколад ????
Выпечка, пирожные ????
Газированные напитки и соки ????
Белый хлеб ????
Сладкие фрукты (бананы ????, виноград ????, арбузы ????)

Когда лучше употреблять простые углеводы?
Они могут быть полезны после интенсивных тренировок ????️, когда необходимо быстро восстановить уровень гликогена в мышцах. Однако в повседневном рационе лучше минимизировать их потребление.

Сложные углеводы: энергия на долго ????

Сложные углеводы перевариваются дольше, обеспечивая равномерное поступление энергии без резких скачков сахара в крови. Они дают длительное ощущение сытости и полезны для пищеварения благодаря содержанию клетчатки.

Примеры сложных углеводов:

Овсянка ????
Гречка ????
Бурый рис ????
Цельнозерновой хлеб ????
Бобовые (чечевица, фасоль, нут) ????
Овощи (брокколи ????, кабачки, капуста ????)
Картофель, батат ????

Меню для похудения: недорогие и полезные блюда ????️

Для тех, кто хочет похудеть, важно правильно выбирать углеводы и контролировать их количество. Рацион должен быть сбалансированным, с упором на сложные углеводы и белки.

Примерное меню на день:
Завтрак: овсянка на воде с яблоком ???? и корицей, чай без сахара ☕
Обед: гречка с куриной грудкой ???? и салатом из капусты ????
Перекус: творог с зеленью или вареное яйцо ????
Ужин: тушеные овощи с рыбой ????
Сколько углеводов есть, чтобы похудеть? ⚖️

Среднее рекомендуемое количество углеводов для похудения – 100-150 граммов в день. Однако для людей с низкой физической активностью этот показатель можно снизить до 50-100 г. Главное – выбирать полезные источники углеводов и сочетать их с белками и клетчаткой.

Советы для снижения веса:
Исключите сахар и сладости ????????
Ограничьте мучные изделия ????❌
Увеличьте потребление овощей и белка ????????
Пейте больше воды ????
Следите за калорийностью рациона ????

Если соблюдать эти принципы, вы сможете снизить вес без чувства голода и стресса для организма! ????

Видео записывает ЛФК тренер и массажист Андрей Лопес

#углеводы #рецепты #еда #кулинария #андрейлопес